Witam myslalem o polaczeniu jakiegos testa z ... no wlasnie z czym.. wczesniej mialem cykl test enan 20 ml i deka grecka rowniez 20.. diete mialem ladnie dopieta zrobilem 7 kg suchej masy miesniowej z tego zostalo sie 5.5 poniewaz woda po cyklu spadla. teraz zima i spadki mega wiec chcialbym zrobic jakis konkretny cykl. posiadam narazie opakowanie [...]
[...] duży, surówka z kapusty i marchewki VI Posiłek: 18:00 jogurt naturalny, owoce tj. jabłko, pomarańcza w umiarkowanych ilościach VII Posiłek: 20:20 twaróg półtłusy ( nie mam pomysłu z czym) Biegam rano przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska szczerze przyznam, że dość szybko była robiona, bazuje się na gotowych przepisach z forum.
[...] g10 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g + Tuńczyk w wodzie g50 47 kcal b: 11 g ww: 0 g tł: 1 RAZEM: Kalorii 3 116 Białko 217 g WW 355 g Tłuszcze 92 g Wniosek - MAŁO Błagam - czym to podbić? Może jakiś gainer? Boję się, że na początku nie dojem tyle z normalnego jedzenia? Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-19 20:01:28 Zmieniony przez - [...]
[...] wiem czy wlasnie nie zrobic przed nim "wakacji",jak myslicie? Dodam na koniec,iz diety staram siepilnowac,wciagam jakies 3500 kcal dziennie,jestem ekto,wiec powinienem dociagnac do tych 4 tysiecy,ale nie zawsze da rade..spie po 8h niemal zawsze,takze nie wiem w czym tkwi problem..z gory dzieki za odpowiedzi,podpowiedzi,konstuktywna krytyke,itp :)
[...] Działają całkiem dobrze, czuje przypływ energii, robi się ciepło i dużo pije wody. Po około 6h puszcza bez maksymalnego opadniecia z sił, po prostu czuje się normalnie. Zobaczymy jeszcze jak będzie fat leciał ;) Mam pytanie dotyczące tego spalacza. 30 kwietnia wyjeżdżam i wracam 4 mają. Przez te kilka dni nie będę miał dostępu do siłowni i nie [...]
czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]
Witam,temat Low Carb na masę chodzi mi cały czas po głowie jednak konstruowanie takiego jadłospisu jest mega trudne,proszę o ocenę tego co ułożyłem i ew.pomysł czym zastąpić oliwę by tyle jej nie pić (coś poza drogim awokado) Dziękuję z góry aha i omega 3 codziennie suplementowana tylko w 3 dniu nie dopisałem i warzyw dużo wszędzie gdzie można :) [...]
[...] 4.Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15/12/10/8 • Kapturowe 1.Szrugsy 15/12/10/8 2.Retrakcja kablem 15/12/10/8 OFF Rozgrzewka: - skłony w dół - rozkrok, ramiona w górę, po czym zamachem skłon w dół z przeniesieniem ramion między nogi i szybki wyprost tułowia z wymachem ramion w górę 10razy. - ruchy kraulowe ramion - rozkrok, krążenie ramion (w [...]
[...] bo myślę, że to bardzo istotne. Od dłuższego czasu mam problem z motywacją (nie tylko do ćwiczeń, ale generalnie, ze wszystkim, z życiem codziennym) i energią w związku z czym kilka lat wstecz zacząłem leczyć się na depresję. Faszerowali mnie różnymi lekami, które w żadnym stopniu nie pomagały w moim stanie, a mam wrażenie, że odczuwałem tylko [...]
nie moge za cholere zrobic odpowiedniego zdjecia na avatar.prubuje to zrobic prog Photo Shop ale jak ustawie rozdzielczosc 80 na 80 to jest i tak wieksze od 5 kb i odwrotnie.czym to najlepeij zrobic??
[...] włoskich lub serek wiejski , do tego wypijam zieloną herbatę. Obwody poszczególnych miejsc na moim ciele znajdziecie w profilu, narazie zdjęć nie dodaje bo nie ma sie czym zbytnio chwalić, ale gdy już tylko zaczne widzieć efekty wtedy sie pochwalę. Dodam że stosuję kreatynę z Trec'a w kapsułkach(jabłczam). Moim celem jest zbudowanie [...]
[...] natomiast na etykiecie produktu czytam że 100gr Nutelli ma 55gr węgli z czego 54gr to cukier który ma sam w soie duże IG (60). Więc jak to możliwe żeby nutella miała tak niskie IG skoro ma w skladzie prawie sam cukier ktory ma wysokie IG, potrafi ktoś to wyjąśnić. Znacie jakies kremy, serki, cokolwiek czym mozna posmarować chleb co ma niskie IG?
[...] na ich przycięcie? Siła idzie w górę, powoli, ale idzie, w pewnym momencie zacznie stać a potem spadać ale to norma na redukcji przecież. Podpowiedzi jakieś? W dyskusje na temat: jakie posiłki masz, co jesz i ile i o jakich porach i czym sobie podcierasz dupę, nie zamierzam się wdawać. Interesuje mnie deficyt i makroskładniki. Z góry dzięki.
[...] w walce.Kiedy wszyscy bracaia zostali (jak się wydawało) zabici, ich ojciec popełnił samobójstwo.Po pewnej chwili, okazało się, że jednak jednemu z nich udało się przeżyć, o czym nikt nie wiedział.Reszta rodziny - mama i siostry, zostały poinformowane o zasadzce i klęsce.Jeden z braci, któremu udało się przeżyć, ukratkiem, przy pomocy pewnego [...]
[...] Bez odżywek, bez kosów, bez diety. Wymiary: Waga: 80kg Wzrost: 185cm Biceps: 38cm Klatka: 103cm Rekordy: Wyciskanie: 90kg (100kg do maja Na serie: 70kg Wiem, że nie ma się czym chwalić, ale skoro wszyscy umieszczają foty to i ja to zrobię. Już niedługo mam zamiar poważnie zabrać się za ćwiczenia. P.S. Muszę się ostro za brzuch wziąść [...]
[...] zalać bulionem i dodać tymianek. Dusić przez około 2h ( do miękkości mięsa). W połowie dodać koncentrat pomidorowy i dolewać wody w razie potrzeby aby mięso miało się w czym dusić. Doprawić solą i pieprzem i gotowe. Placki: Ziemniaki i marchewkę odgotować(ale nie ugotować do całkowitej miękkości) w osolonej wodzie. Powinny być jeszcze lekko [...]
[...] Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W ilości serii wychodziło odpowiednio dla 16,12,8,4. Przy czym 48kg dałbym radę do 20paru dociągnąć. Przeczytałem o ilościach oscylujących w granicach 12,10,8,6, ale nie wiem czy pierwsza seria te 12 powtórzeń ma być z ciężarem [...]
[...] kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ? 3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów jest bardzo dużo . 4) Z czym można jeść twaróg zamiast tego dżemu ? Jakiś dobry przepis ? 5) Czy od napoji słodzonych się dużo tyje ? Pozdrawiam
[...] na ławeczce i na steperze - brzuszków robię ok 300 powtórzeń, nie objadam sie za duzo jakie cwiczenia powinnam robic, nie mam czasu aby chodzic na silownie, jedynie to czym dysponuje to w domu laweczka prosze o jakas rade pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 30 lat Waga: 53 Wzrost: 162 Obwód klatki: 79pod biustem , 92 cm biust [...]
[...] zmotywowana, mam dużo siły i chęci, a to chyba najważniejsze?? Prosze o pomoc, kogoś kto sie na tym zna. Ja mam już totalny mętlik w glowie. Nie wiem co można łaczyc z czym, a czego absolutnie nie. Probowalam sie tego nauczyc, ale jakos... Moze tym razem się uda? Czy znacie jakies dobre ćwiczenia?? Polecane sa na ogół: skakanka, przysiady, [...]
